Как защитить здоровье в жару: советы врача

На этой неделе в Новосибирске дневная температура превысит +30 градусов. Горожанам стоит помнить о риске перегрева и соблюдать простые правила, которые помогут сохранить здоровье. Подробные советы дал местный терапевт Олег Загорулько.

Жара в городе переносится тяжелее из-за обилия пыли, недостатка зелёных зон и водоёмов, а также большого количества выхлопных газов и нагретых стеклянных и металлических поверхностей. Именно поэтому важно контролировать водный баланс: в среднем рекомендуется выпивать 2–2,5 литра воды в сутки. Норма может меняться в зависимости от веса, физической активности и интенсивности потоотделения. При высоких нагрузках объём жидкости увеличивается до 3 литров и более. Врач разрешает пить несладкие и безалкогольные напитки: чай, морсы, компоты и свежевыжатые соки.

Лучшее время для занятий спортом в жару — раннее утро, пока воздух ещё не прогрелся. Для тех, кто тренируется в спортзале, ограничений по времени нет, но помещение должно быть оборудовано кондиционером, а доступ к питьевой воде — свободным. Без кондиционера охладить комнату можно проветриванием в прохладные часы — ранним утром или поздним вечером. Днём окна, выходящие на солнечную сторону, необходимо зашторивать или закрывать жалюзи, чтобы не допустить перегрева.

Специалист рекомендует избегать долгого нахождения под прямыми лучами солнца и в душных помещениях. Одежда должна быть свободной, светлых и белых тонов — она меньше нагревается и облегчает теплообмен. Если работа связана с пребыванием на солнце, обязательно нужен головной убор и солнцезащитный крем для открытых участков кожи.

Олег Загорулько советует отказаться в жару от алкоголя, сладких газировок и жирной пищи, так как они усугубляют самочувствие. Количество приёмов пищи можно не менять, но рацион стоит сместить в сторону овощей и фруктов. Охлаждающие аксессуары (повязки, браслеты, вентиляторы) действительно помогают, но только в сочетании с другими мерами — сокращением времени на солнце и соблюдением питьевого режима.

Плохая переносимость жары связана с лишним весом, нехваткой жидкости, неподходящей одеждой или условиями труда. Наибольший риск теплового или солнечного удара — у людей, работающих на солнце с тяжёлыми физическими нагрузками. Особенно внимательными в летний период нужно быть пациентам с хроническими болезнями сердца и лёгких, людям с избыточной массой тела, пожилым и маленьким детям.

Распознать тепловой удар бывает сложно, поскольку само состояние мешает адекватно оценить самочувствие. Основные симптомы острого перегрева: головная боль, тошнота и рвота, слабость, покраснение кожи, учащённое сердцебиение, судороги в конечностях и спутанность сознания. При их появлении врачи советуют переместить пострадавшего в прохладное место или хотя бы в тень, уложить на горизонтальную поверхность, напоить водой, ослабить или снять тесную одежду и немедленно вызвать скорую помощь. Особенно важно действовать быстро при спутанности сознания.

«Своевременное выполнение этих действий позволит стабилизировать состояние человека и снизить риск осложнений до прибытия квалифицированной медицинской помощи», — подчеркнул Олег Загорулько.