Расслабление жевательных мышц: советы стоматологов из Новосибирска

Проблема напряжения жевательных мышц встречается довольно часто. Основные причины — стресс, привычка стискивать зубы, а также бруксизм (скрежетание зубами во сне). Новосибирские специалисты поделились рекомендациями, как снять это напряжение.

Гнатолог-ортопед и функциональный диагност клиники «Блеск» Мария Сотникова отмечает, что в регионах с холодным климатом, например в Сибирском федеральном округе, такие жалобы особенно распространены. «Холод, высокий уровень общего напряжения, а также особенности образа жизни способствуют формированию привычки непроизвольно сжимать челюсти. В определённой степени это даже можно назвать характерной особенностью: многие пациенты годами живут с гипертонусом жевательных мышц, не придавая этому значения», — пояснила врач.

По словам стоматолога-гнатолога Константина Покандюка, пациенты редко приходят с жалобами именно на мышцы. Обычно их беспокоит постоянное ощущение стянутости, усталость при жевании, сжатие зубов или утренний дискомфорт. «Мышцы в этой зоне редко являются первопричиной. Они реагируют на условия, в которых работает зубочелюстная система. Если нижняя челюсть не имеет устойчивого положения, мышцы вынуждены постоянно включаться, чтобы его удерживать — отсюда хроническое напряжение», — объяснил руководитель «Авторской клиники Константина Покандюка».

Напряжение жевательных мышц может вызывать не только дискомфорт в челюсти, но и головные боли, щелчки в височно-нижнечелюстном суставе и даже нарушения сна.

Чтобы расслабить мышцы, необходим комплексный подход, подчеркнула Мария Сотникова. Прежде всего стоит контролировать привычки: в спокойном состоянии при расслабленных мышцах зубы не должны соприкасаться — между верхней и нижней челюстью должен оставаться промежуток в 2–3 мм. Если вы замечаете, что часто сжимаете челюсти, полезно в течение дня периодически проверять это и сознательно расслаблять мышцы.

Также эффективны простые миорелаксирующие упражнения: мягкое открывание рта с фиксацией в удобном положении, медленные движения нижней челюстью вперёд и в стороны, лёгкий самомассаж щёк и висков. Эти техники помогают снизить гипертонус и улучшить кровообращение.

Отдельное внимание врач рекомендует уделить управлению стрессом. Жевательные мышцы тесно связаны с эмоциональным напряжением, поэтому дыхательные практики, умеренная физическая активность и нормализация сна дают заметный эффект.

Если напряжение сохраняется, появляются боль или ограничения при открывании рта, необходимо обратиться к гнатологу. Проводится диагностика состояния зубочелюстной системы и височно-нижнечелюстного сустава.

Константин Покандюк добавил, что в стоматологии проблему решают через коррекцию прикуса и положения нижней челюсти: «Мы определяем положение, в котором нагрузка распределяется равномерно, и фиксируем его с помощью лечебных конструкций (например, репозиционных капп) и последующей коррекции прикуса. В этом положении мышцам не требуется постоянная стабилизация — и их тонус снижается естественным образом».

Важно учитывать, что на жевательные мышцы влияют не только прикус, но и положение головы, шеи и осанка. Поэтому в ряде случаев работа дополняется смежными направлениями для устойчивого результата. Такой подход позволяет не просто расслабить мышцы, а устранить причину их перегрузки и добиться длительного эффекта.