Советы чемпионки: как похудеть без спортзала

Для снижения веса не обязательно проводить часы в спортзале. Чемпионка мира по бодифитнесу и абсолютная чемпионка России Дарья Мануйленкова в разговоре с НГС объяснила, что на начальном этапе достаточно скорректировать питание и повысить повседневную активность. Однако полагаться только на цифры на весах не стоит: организм может меняться, даже если масса остаётся прежней.

По словам эксперта, «питание решает половину проблемы». Специалист предлагает два подхода к снижению калорийности рациона. Первый — для тех, кто не хочет вести подсчёты: нужно выявить вредные привычки и продукты, способствующие набору веса, и постепенно исключать их.

«К примеру, пьёте сладкие напитки, добавляете много сахара в блюда, едите на ночь, в рационе — выпечка или многократное употребление хлебобулочных изделий», — поясняет Дарья Мануйленкова.

Также она советует каждый раз перед едой спрашивать себя, действительно ли вы голодны. Это помогает избавиться от перекусов по привычке или за компанию. Уже на этом этапе реально сбросить около двух килограммов.

Второй способ — точный подсчёт калорий. Для этого нужно рассчитать энергетическую ценность обычного рациона с помощью приложения или таблиц, а затем вычесть 20% — это и будет целевой показатель для плавного похудения. Такой метод требует больше внимания, но позволяет контролировать изменения.

Дополнительно спортсменка рекомендует наладить сон и заменить сладкие напитки водой. Комплексный подход ускоряет появление видимых результатов.

Полностью отказываться от физической активности не стоит. «Просто похудеть — это одно, иметь упругое подтянутое тело — другое. При значительном сбросе веса тренировки помогут сохранить и укрепить существующий мышечный корсет», — подчёркивает Мануйленкова.

Вместо абонемента в зал можно использовать бытовые дела. Мытьё окон, полов или машины вручную сжигает до 280 килокалорий, а перестановка мебели требует ещё больше энергии. Быстрая ходьба также увеличивает расход калорий.

Важно помнить: «локально убрать жир с определённой зоны может только хирургия. Именно жир без соблюдения диет и тренировок убрать будет невозможно». При похудении жировая ткань уменьшается равномерно по всему телу.

Главный принцип — системность. Разовая уборка или прогулка раз в неделю не дадут результата. Нужно сочетать активность с правильным питанием и сном. При таком подходе первые изменения заметны примерно через месяц: кожа становится чище, лицо свежее, а тело — подтянутее.

Вес не всегда объективный показатель, ведь мышцы плотнее жира. Поэтому стоит ориентироваться на самочувствие и то, как сидит одежда. Крепкий сон, прилив энергии и свободный крой — признаки того, что выбранная система работает.

Итак, первый шаг к снижению веса — это коррекция рациона и пищевых привычек. Если же цель — подтянутое тело, без тренировок не обойтись.