Советы врача: как высыпаться при ранних подъемах

Осенью многим жителям Новосибирска приходится корректировать распорядок дня: одни возвращаются из отпусков, другие начинают вставать раньше, чтобы проводить детей в школу или детский сад. Врач-терапевт Олег Загорулько в беседе с НГС рассказал, способны ли ранние пробуждения навредить организму, и как правильно перестроиться после лета.

Как пояснил специалист, сами по себе ранние подъемы не представляют угрозы для здоровья. Главный риск — хронический недосып, особенно если он длится долго.

Здоровый сон требует системности: ложиться и вставать желательно в одно и то же время каждый день. Врач советует выработать вечерний ритуал — например, гигиенические процедуры и подготовку спальни, — чтобы тело настраивалось на отдых.

Перед сном комнату нужно проветривать, поскольку прохладный воздух ускоряет засыпание. Также следует погасить свет и плотно закрыть шторы: мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте.

Оптимальная продолжительность сна — от семи до девяти часов, точная норма зависит от рода деятельности и нагрузки.

«Чтобы рассчитать лучшее время для отхода ко сну и последующего пробуждения можно воспользоваться доступными онлайн-калькуляторами, или самостоятельно посчитать исходя из того, что на засыпание человеку в среднем нужно 15-20 минут, — добавил Олег Загорулько. — А чтобы хорошо выспаться необходимо проснуться в конце 1,5 часового эпизода сна. Например, чтобы встать в 7:00, необходимо лечь спать в 21:40».

Ночные бодрствования могут провоцировать серьезные нарушения здоровья, предупреждают медики.