Комплекс упражнений для красивой спины и плеч

До конца лета ещё есть время, и жаркая погода — не повод пропускать тренировки. Спорт не только формирует красивое тело, но и укрепляет здоровье. Представлен комплекс из четырёх простых упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять без специального инвентаря. Технику подробно объяснила и показала на видео чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.

Первое упражнение — «Супермен» — направлено на формирование правильной осанки. Лягте животом на коврик, вытяните руки вперёд, шея должна быть продолжением позвоночника. Затем разведите руки через стороны в направлении поясницы и поднимите корпус максимально вверх. «Здесь мы прорабатываем мышцы спины основные и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Такое упражнение можно делать даже грудничкам — оно очень полезно и эффективно», — отметила Дарья Мануйленкова.

Второе упражнение — тяга гантелей в наклоне к поясу. Если дома нет гантелей, их можно заменить тяжёлыми предметами, например учебниками или бутылками с песком. Наклоните корпус, не закидывая голову назад, и ведите гантели от вытянутой руки вниз до пояса. В верхней точке сведите лопатки и задержитесь на пару секунд. «Это формирует красивую линию спины, тренирует поясничную область, и мышцы живота у нас здесь являются мышцами-стабилизаторами, они тоже „включают“», — пояснила эксперт.

Третье упражнение — махи гантелей через стороны — отлично прорабатывает плечи. Встаньте ровно, возьмите инвентарь и поднимайте руки от бёдер вверх. Важно, чтобы запястье, локоть и плечо оказались на одной линии. «Это упражнение очень любят девушки. Почему? Плечо подтягивается, рука становится изящнее и уже. Мужчины, естественно, чувствуют, как плечи работают, и в большом комплексе могут создать красивую линию плеч», — добавила Дарья.

Завершающее упражнение — отжимания. Их можно выполнять в упрощённом варианте, стоя на коленях. Руки поставьте шире плеч, локти держите под углом 90 градусов. Опускайтесь низко, но не касайтесь коврика, чтобы мышцы оставались в напряжении. «Что здесь важно? Нет прогибов в пояснице и нет забрасывания головы назад, шея — продолжение позвоночника. Так оно и есть в этом упражнении. Вниз — вдох, на усилии при подъёме — выдох», — рассказала чемпионка.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. После занятий не должно быть сильной усталости — задача не утомиться, а проработать мышцы.