Как распознать и пережить паническую атаку

По информации Всемирной организации здравоохранения, от 11% до 21% людей на планете сталкивались с панической атакой минимум один раз. В России годовой показатель распространённости среди взрослого населения достигает 2,1–2,8%. О том, как распознать это состояние и что делать при его наступлении, рассказала новосибирский врач-психотерапевт Инна Старикова.

Паническая атака и её симптомы

Специалист пояснила, что паническая атака представляет собой внезапный и кратковременный эпизод сильной тревоги, пик которого наступает за несколько минут. Состояние часто сопровождается страхом смерти, ощущением потери контроля и выраженными соматовегетативными нарушениями. К последним относятся физические симптомы, вызванные стрессом: учащённое сердцебиение, одышка, головокружение и дрожь в конечностях.

Отдельные панические атаки — это эпизодические приступы, тогда как паническое расстройство является официальным диагнозом. Его ставят при условии не менее четырёх атак в месяц. Ключевое отличие расстройства — появление страха перед новым приступом и последующее избегающее поведение, например, обход мест, где атака уже происходила.

Что происходит во время приступа

В большинстве случаев приступ начинается с симптомов со стороны сердечно-сосудистой системы: сильного сердцебиения, ощущения перебоев или боли в области сердца. Для многих атак характерно повышение артериального давления. Также часто наблюдаются нарушения дыхания.

«Описывая приступ, пациенты сообщают, что „перехватило горло“, „перестал поступать воздух“, „стало душно“. Именно эти ощущения заставляют больного открывать окна, балкон, искать „свежий воздух“. Приступ может начинаться с ощущения удушья, и в этих случаях страх смерти возникает как следствие „затруднения“ дыхания», — рассказывает врач-психотерапевт.

В момент атаки также возможны головокружение, повышенная потливость, тремор, ощущение озноба или волн жара и холода. Кисти и стопы часто становятся холодными.

Кто подвержен паническим атакам

Инна Старикова отметила, что с паническими атаками сталкиваются от 2% до 5% населения мира. Согласно большинству исследований, женщины испытывают такие приступы в 2–4 раза чаще мужчин.

Кросс-национальное исследование с участием 142 949 пациентов выявило панические атаки у 13,2% людей. Приступы повторялись у 66,5% из них, а диагноз «паническое расстройство» был установлен только у 12,8% обследованных.

Что делать в момент панической атаки

Приступ сильной тревоги и страха может возникнуть где угодно, поэтому важно знать правила поведения в такой ситуации.

Вот несколько ключевых рекомендаций:

• Примите состояние. Не сопротивляйтесь и не думайте о худшем: физической угрозы нет. Позвольте страху пройти, так как борьба с ним лишь усилит дискомфорт.
• Примените техники заземления. Они помогают вернуть связь с реальностью. Попробуйте упражнения вроде «Бросить якорь» или «Труд», выбрав то, что вам подходит.
• Дайте себе время на восстановление. После атаки часто чувствуются усталость и рассеянность — это нормально. Организму требуется время, чтобы прийти в норму.

После приступа стоит обратиться к специалисту, который поможет выяснить причины атак и даст рекомендации. Также важно соблюдать базовые принципы заботы о себе: полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность, контроль здоровья и отказ от вредных привычек.

Можно ли избавиться от панических атак

За формирование эмоций, включая тревогу, отвечает миндалевидное тело мозга. Его нельзя отключить, но можно научиться регулировать его активность. Это позволит снизить влияние триггеров и сократить частоту приступов.

«Панические атаки — не самостоятельный диагноз, а симптом. Поэтому лечение подбирают только после постановки точного диагноза», — уточняет психотерапевт.

При необходимости врач назначает медикаментозную терапию. Основу обычно составляют антидепрессанты, которые в первые недели могут усиливать тревогу. В таких случаях на короткий срок дополнительно прописывают анксиолитики — препараты, снижающие тревожность.

Эффективным методом является психотерапия. В процессе работы со специалистом человек учится принимать тревожные ощущения без страха, а также выявлять и прорабатывать травмирующий опыт, который может быть их причиной.

В качестве вспомогательных методов могут использоваться йога, обучающая контролю дыхания и тела, или дайвинг, тренирующий дыхание в нестандартных условиях. Такие практики помогают снизить стресс и привыкнуть к телесным ощущениям, похожим на симптомы атаки.

Своевременное обращение к врачу и соблюдение плана лечения позволяют достичь стойкой ремиссии и вернуть комфортное качество жизни.