Танцы и рыба: как уберечь сердце во время застолья — 5 правил
Традиционный новогодний ужин часто включает блюда с высоким содержанием жиров, что представляет риск для сердечно-сосудистой системы. Специалист из Новосибирска Елена Наумова рассказала о способах снижения потенциального вреда.
Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы требует внимательного отношения к рациону и привычкам. Первое правило — умеренность: не стоит голодать перед праздником, а за столом выбирать менее калорийные закуски.
«Умеренность в еде и напитках предотвращает перегрузку ЖКТ, скачки давления и аритмию», — пояснила Елена Наумова, директор новосибирского бренда биодобавок AcademicLab.
Специалист рекомендует включить в меню овощи, зелень и рыбные блюда. Для заправки салатов вместо майонеза предпочтительнее легкие альтернативы, такие как натуральный йогурт.
«Клетчатка помогает пищеварению и дает чувство сытости, а полезные жиры не перегружают сосуды», — добавила она.
При употреблении алкогольных напитков их следует запивать обычной водой без газа. Такой подход предотвратит обезвоживание, поддержит баланс электролитов и уменьшит нагрузку на сердце.
Следующее правило предполагает физическую активность во время праздника: после трапезы полезно прогуляться или потанцевать. Это ускоряет обмен веществ и смягчает последствия переедания. Также эксперт советует регулярно употреблять жирную морскую рыбу как источник омега-3 кислот.
«Омега-3 оказывает противовоспалительное действие, помогает снизить уровень триглицеридов и поддерживает стабильный сердечный ритм», — объяснила эксперт.
При появлении таких симптомов, как аритмия, боль в груди, одышка или головокружение, необходимо сразу отказаться от алкоголя, обеспечить себе отдых и, если требуется, вызвать врача, — резюмировала Елена Наумова.
Майонез, часто используемый в праздничных салатах, отличается высоким содержанием жиров и подходит не всем. Специалисты рекомендуют заменять его более легкими соусами.
