Как правильно делать выпады для упругих ягодиц
Чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова раскрыла технику выпадов и объяснила, зачем нужны отягощения.
7 ноября, 2026, 09:15 2
По мнению чемпионки мира по бодифитнесу, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Выпады считаются одним из лучших упражнений для проработки ягодиц. Однако результат зависит от того, насколько правильно выполняется движение. Технику упражнения описала новосибирская чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.
По мнению спортсменки, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. На вдохе спортсменка советует отшагнуть назад любой ногой и коснуться коленом пола. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Ключевой момент: подниматься следует не за счет отталкивания коленом от пола, а задействуя ягодичные мышцы.
Округлые ягодицы «как орех», по убеждению Дарьи Мануйленковой, формирует только работа с отягощениями. Тренировки с собственным весом тоже дают ощущение тонуса, но для роста и «оформления» мышцы необходимы гриф, гантели, гиря или тренажеры.
Подборку упражнений для занятий дома и в зале с комментариями чемпионки можно посмотреть на НГС.
Читайте также
Игры
12+
Аномальная рыбалка
Рыбачь в мире после катастрофы. Лови мутантов, находи артефакты, участвуй в рейдах и раскрывай тайны этого мира.
6+
Шарики: первое место
Лопай шарики в залипательной игре, проходи уровни, покоряй новые рекорды и занимай первые места!
6+
Северное слияние
Новый хит для любителей игры жанра Соедини 3!
6+
Магический мир
Уникальная игра, объединяющая популярные механики Match3 и пошаговые бои!
18+
Warfare 1942
Испытайте захватывающие сражения Второй мировой войны: быстрые бои, огромный арсенал, настройка, танки и стратегия на разнообразных картах!